Засыпаю за рулем, что делать? Причины засыпания за рулем автомобиля

Сонливость за рулем является основной причиной автомобильных аварий, ежегодно тысячи людей гибнут из-за того, что кто-то заснул за рулем. Чтобы помочь вам безопасно добраться до места назначения, мы собрали лучшие способы не заснуть за рулем, а также несколько полезных фактов, которые вам необходимо знать.

Почему засыпаешь за рулем в машине

Факты о сонном вождении. Если вы планируете начать поездку рано утром, чтобы избежать пробок и прибыть раньше, вы должны знать, что ваш цикл сна / бодрствования будет не синхронизирован. Это означает, что сначала вы можете чувствовать себя бодрым, но, когда вы успокоитесь, ваше тело захочет вернуться к своей привычке спать в темноте. Таким образом, вы не только будете водить машину в условиях плохой видимости, выспавшись меньше, чем обычно, но и, вероятно, почувствуете сонливость быстрее, чем вы думаете. Чтобы не заснуть за рулем советы.

Что делать, чтобы не заснуть за рулем автомобиля. Это спасет вам жизнь

1. Как не заснуть за рулем автомобиля — планируйте заранее

Хотя идея раннего старта для поездки неплохая, особенно если на вашем маршруте интенсивное движение или пробки, вождение в условиях плохой видимости чрезвычайно утомительно для ваших глаз, что вызывает еще большую сонливость. В то же время исследования с водителями коммерческих грузовиков показывают, что чувство сонливости в восемь раз выше в период с полуночи до 6 утра.

Засыпаю за рулем причины. В ранние утренние часы перед восходом солнца наша способность концентрироваться существенно снижается, а чувство усталости значительно возрастает. Лучше спланировать это время и убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы в случае необходимости остановиться и отдохнуть в дороге.

2. Как не заснуть во время вождения — остановитесь и понюхайте цветы

Регулярные остановки в пути — лучший способ не заснуть за рулем. Независимо от того, останавливаетесь ли вы, чтобы размять ноги, перекусить или осмотреть достопримечательности, перерыв от монотонности длинных отрезков дороги необходим. Потратьте двадцать минут на прогулку, ополосните лицо водой или даже вздремните, если нужно. Отличным советом будет сделать прыжки или пару приседаний. Физические упражнения разгоняют кровь и помогают повысить уровень эндорфинов в организме. Очень важно найти безопасное место для остановки, когда вы чувствуете усталость, а планирование удобных остановок для отдыха вдоль вашего маршрута поможет развеять скуку.

3. Чтоб не заснуть за рулем возьмите — закуски

Почему засыпают за рулем. Употребление правильных продуктов во время дальних поездок поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить падение уровня энергии, поэтому убедитесь, что съели что-нибудь. Тем не менее, избегайте чрезмерно сладких продуктов — сахар дает вам почти мгновенный прилив энергии, но он также может вызвать спад, который через некоторое время оставит вас усталым. Вместо этого хорошее сочетание белка, цельного зерна, свежих фруктов и овощей идеально подходит для поддержания уровня сахара в крови.

4. Как не заснуть за рулем ночью — кофе

Кофеин печально известен тем, что поддерживает вашу бдительность, а для тех, кто обожает кофе, он необходим в дороге. Неважно, наполните ли вы им термос или остановитесь по пути, чтобы выпить чашку, это поможет вам избавиться от усталости. В качестве альтернативы рассмотрите энергетический напиток, хотя известно, что слишком многие из них вызывают дрожь или даже заставляют вас чувствовать себя немного «плавающим». Подобно тому, как слишком много конфет, слишком много энергетических напитков также могут вызвать у вас сильный спад через некоторое время, поэтому не переусердствуйте. Попробуйте изотонические напитки, воду или даже зеленый чай между энергетическими напитками и кофе. Поддержание водного баланса предотвращает вялость, и в качестве дополнительного бонуса вам нужно будет делать больше остановок, чтобы сходить в туалет — два зайца, один выстрел!

5. Напарник

Советы, как не заснуть во время вождения. Если возможно, путешествуйте с напарником, который при необходимости может поменяться с вами водительскими обязанностями. Никогда не пытайтесь ехать 24 часа в одиночку. Всегда полезно путешествовать с кем-то, с точки зрения безопасности и иметь возможность поменяться местами, когда вам нужно вздремнуть или просто отдохнуть. И, если ваш попутчик не может водить машину самостоятельно, он может помочь вам не уснуть. Самостоятельные длительные поездки требуют тщательного планирования и дополнительных мер предосторожности, и обычно рекомендуются остановки на ночь.

6. Что делать, чтобы не заснуть за рулем — драйвовые мелодии

Одна из вещей, которая помогает сохранять бдительность, — это подпевать веселой музыке. На самом деле, большая часть музыки отлично помогает стимулировать ваш разум и не дает вам отвлекаться, пока вы преодолеваете большие расстояния. Естественно, вы хотите избежать успокаивающей музыки, которая будет иметь тот же эффект, что и колыбельная для ребенка, поэтому добавьте свои любимые треки для вечеринок в плейлист и включите громкость, если вы чувствуете в себе усталость.

7. Засыпаю за рулем, что делать — свежий воздух

Как не заснуть при движении. Приоткрыть окно, включить кондиционер или открыть люк на крыше — отличные способы помочь вам чувствовать себя менее сонливым за рулем. Если у вас включен обогреватель, а в салоне тепло и душно, вы, скорее всего, задремлете. Вместо этого убедитесь, что у вас есть постоянный приток свежего кислорода в машину, и лучше носите более теплую одежду, если холодно.

8. Избегайте лекарств, вызывающих сонливость за рулем

Если вы собираетесь в дальнюю поездку, избегайте любых лекарств или процедур, которые могут вызвать сонливость в качестве побочного эффекта. Прекратите прием любых лекарств накануне вечером и возобновите прием, когда благополучно доберетесь до места. Если вы не можете отложить прием лекарств, попросите кого-нибудь взять на себя управление после приема ваших лекарств, чтобы вы могли вздремнуть. Если вы не уверены, вызывают ли ваши лекарства сонливость и можно ли отсрочить их прием, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как остановить машину, если отказали тормоза при движении

9. Как не засыпать за рулем — тренажерный зал для вашего мозга

Уловки для бодрствования во время вождения. Точно так же, как прыжки с места на место стимулируют кровоток и эндорфины, которые дают вам второе дыхание, действия, которые требуют от вас нестандартного мышления, являются отличным способом вывести вас из сумеречной зоны во время вождения. Подкасты и аудиокниги — отличные способы поддерживать активность ума во время вождения, не отрывая глаз от дороги. И, если вы путешествуете со своей семьей, не отрицайте эффективность игр, викторин и других забавных занятий с вашими детьми — они не только развлекают их, но и не дают вашему мозгу бодрствовать, преодолевая километры.

10. Накануне долгой поездки

Возможно, самый важный совет — убедиться, что вы хорошо отдохнули перед отъездом. Устраивать ночные запои прямо перед долгой поездкой — это прямой путь к катастрофе. И мы ненавидим, что вынуждены это говорить, но вождение с похмелья почти так же плохо, как вождение в нетрезвом виде — просто не делайте этого. Выспитесь, соберите вещи и спланируйте заранее, и просыпайтесь в разумное время. Если вы хорошо отдохнули, у вас гораздо больше шансов оставаться сосредоточенным, поддерживать хорошие рефлексы и быть в состоянии концентрироваться в течение более длительных периодов времени.

Каковы достоинства и недостатки бескамерной шины

Типы рулей автомобиля. Минусы рулей автомобиля — формы

 Для чего черные точки на лобовом стекле автомобиля